Cadangan Pemakanan

*NOTA PENTING* : Cara pemakanan ini adalah sekadar cadangan sahaja. Anda tidak dipaksa untuk mengikut cara makan ini. Kalau ada keraguan, lebih baik dapatkan nasihat doktor anda terdahulu. Holiao Fitness World & Coach Ho tidak bertanggungjawab ke atas apa-apa masalah dan kesulitan yang mungkin berlaku akibat pengamalan cara pemakanan ini.

Selepas bangun:

  • Air lemon / limau
  • Secubit garam
  • 500ml air suam

Meal #1:

Meal #2:

  • Daging haiwan (putih) 1/2 pinggan
  • Sayur 1/4 pinggan
  • Digestive Enzymes 1 biji

Meal #3:

  • Daging haiwan (laut) 1/2 pinggan
  • Sayur 1/4 pinggan
  • Digestive Enzyme 1 biji
  • Fish Oil 2-3g (selepas makan)

Sebelum tidur:

BERMULA DARI WEEK 3:

Re-feed meal:

  • Pilih sumber carb daripada senarai ini:
    • Sweet potatoes
    • Basmathi rice
    • Labu (pumpkin)
    • Kacang kuda (chickpea)
    • Apricot
    • Blackberries
    • Blueberries
    • Plum
    • Strawberries (cuci dan rendam dalam air ACV dulu)
    • Raspberries
  • Pada hari workout (cadangan: Ex 3), meal #3 ditukar kepada:
    • Satu sumber protein TANPA LEMAK – SANGAT PENTING!!!
    • Sedikit sayur
    • Apa-apa carb di atas. Makan tanpa rasa bersalah dan enjoy yourself!
  • Sebelum makan, minum air lemon atau ACV
  • Selepas makan, fish oil adalah wajib
  • Hari yang lain ikut cadangan makanan yang biasa (sangat penting)
Scroll to Top